POCZĄTEK ODCHUDZANIA-JAK SCHUDNĄC - 29

przez **HellCat** 2009-12-13, 14:06

To tylko przykład jaki podałam, to akurat zjadłam dziś do tej pory:) , jem dużo chudych produktów mlecznych, serów, jogurtów,mleko, wędlin prawie w ogóle, bo nie lubię, ale jak jem to chudą polędwicę. Codziennie zjem a to jabłko, a to mandarynek, czy jakiś inny owoc. Mięso raczej chude, głównie drób, od czasu do czasu makaron czy kasza jęczmienna. Gotowane na parze warzywa. Czasem, jak wcześniej nadmieniłam, zjem kostkę czekolady lub jakiegoś batonika z musli, ale to raz na parę dni. Chipsów nie jem, nie palę. Myślę, że problemem mogą być pigułki...

przez **ane7** 2009-12-13, 21:23

Powiem Ci tak:jeżeli chcesz schudnąc musisz wprowadzic kilka zmian.
Twoje 1 sniadanie musi zawierac więcej kalorii. 2 śniadanie nie może składac sie np. z jabłka,banana czy jogurtu.Ma to byc normalny posiłek i ma zawierac białko.Jeśc powinnaś co 3 godziny(5-6 posiłków dziennie) w każdym posiłku ma byc białko.Owoców nie jedz po 18:00.Ostatni posiłek możesz zjeśc nawet tuż przed snem,ale musi to byc białko bez węglowodanów.Pisałaś,że obliczyłaś swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne więc od tego odejmij 15%. i rozbij to na 5-6 posiłków + aeroby

przez **HellCat** 2009-12-14, 08:12

Na razie niestety, póki mam gips muszę sobie darować aerobic, ale później będę się starać:). Dziękuję za pomoc.

przez **ane7** 2009-12-14, 09:42

To faktycznie jak masz nogę w gipsie to aeroby muszą poczekac.Pilnuj posiłków,jak coś nie będziesz wiedziec to pytaj.

przez **HellCat** 2009-12-14, 19:37

A jakie rzeczy powinnam jeść, tych z wysoką zawartością białka? No bo raczej te strączkowe typu: fasola, groszek, soja. A coś poza tym? :) Nie bardzo się na tym znam, ale jajka raczej odpadają, gdyż mogę je jeść raczej rzadko (alergia:/).

przez **ane7** 2009-12-14, 19:54

Jaja kurze,twaróg,ryby,tuńczyk,pierś kurczaka(mięso),mleko

przez **HellCat** 2009-12-14, 20:15

Dzięki za pomoc, będę się starała pilnować wszystkiego! ^^

przez **Wilczunio** 2009-12-30, 17:02

Witam, mam problem, z którym chciałbym się zwrócić to was. Mam 12lat (w sierpniu będzie 13) wzrost 169cm a waga 78kg!!!! Jak można to szybko zrzucić. Jedyne sporty jakie uprawiam to piłka nożna, ręczna i siatkówka. Ale jakoś mi waga nie "zlatuje". Prosiłbym o pomoc i szybka odpowiedz. Z góry dzięki.

przez **djfafa** 2009-12-30, 17:06

Wilczunio napisał(a):Witam, mam problem, z którym chciałbym się zwrócić to was. Mam 12lat (w sierpniu będzie 13) wzrost 169cm a waga 78kg!!!! Jak można to szybko zrzucić. Jedyne sporty jakie uprawiam to piłka nożna, ręczna i siatkówka. Ale jakoś mi waga nie "zlatuje". Prosiłbym o pomoc i szybka odpowiedz. Z góry dzięki.

W Twoim wieku wystarczy zdrowo się odzywiać i schudniesz (zero słodyczy, chipsów, gazowanego, ograniczyć pieczywo itp. ).

przez **Wilczunio** 2009-12-30, 18:13

Aha. Dziękuje jeszcze raz.

przez **Ziuta01** 2010-01-04, 19:47

Witam :-)

Łał... Jak czytam jaką wagę mają tu niektórzy odchudzający się, to im zazdroszczę :-(
Ja, przy wzroście 152 cm ważę... 98 kg :-(
Chyba powinnam udać się do lekarza...?
Bo sama to sobie chyba nie poradzę. Nawet nie wiem od czego zacząć.
Pomimo tej wagi nigdy nie odchudzałam się tak "na poważnie" (z liczeniem kalorii, nie łączeniem pewnych składników, systematycznymi ćwiczeniami...) - po prostu mniej jadłam i tyle. Dlatego teraz nie mam pojęcia od czego mam zacząć i gdzie szukać pomocy?

Czy ktoś może mi coś podpowiedzieć...?

przez **ane7** 2010-01-04, 20:46

A więc będziesz musiała zacząc liczyc kalorie.Na początek musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(kalkulatorów poszukaj w google) od tego co Ci wyjdzie odejmij max 15%.Jedz 6 posiłków dziennie i pamietaj w każdym posiłku miec białko + aeroby i powinnaś chudnąc.

przez **Ziuta01** 2010-01-05, 10:33

ane7 napisał(a):Jedz 6 posiłków dziennie i pamietaj w każdym posiłku miec białko + aeroby i powinnaś chudnąc.

Dzięki za podpowiedź jak zacząć...
A co to są te aeroby...?

przez **ane7** 2010-01-05, 13:40

Ziuta01 napisał(a):A co to są te aeroby...?

To różnego rodzaju cwiczenia :)

przez **Ziuta01** 2010-01-05, 14:24

ane7 napisał(a):
Ziuta01 napisał(a):A co to są te aeroby...?

To różnego rodzaju cwiczenia :)

Łał :-))) Niezła jestem! <zawstydzona>
Chyba naprawdę zacznę od wizyty u dietetyka, bo czytając o tych wszystkich dietach i obliczaniu kalorii mam niezły mętlik w głowie... A może za dużo na raz chcę przeczytać...
Tak czy siak - zaczęłam od kupienia ciemnego chleba i kilku kefirów :-)